バンダナ先生・伊藤要子のブログ

今年の冬は、毎年流行するインフルエンザの心配だけでなく、なかなか収束を見ない新型コロナウイルス（COVID-19）と同時流行する「ツインデミック」の可能性も懸念されています。さらに、風邪にも気をつけねばなりません。新型コロナ感染症も、風邪やインフルエンザなどと同様に「発熱」や「咳」、「倦怠感」などが主な症状で、症状だけでこの3つを区別するのは実際には困難です。　発熱するだけで「新型コロナウイルスに感染したのでは」と不安に思う方が多いと思います。

下記の新型コロナ・インフルエンザ・風邪の違いを参考にして対処してください。

1.症状の違い

・特にひき始めは一般の風邪、インフルエンザ、新型コロナの感染症状は区別がつかないことが多い。

・発熱、咳、頭痛、だるさ、筋肉痛の症状は3者で見られる。

・新型コロナとインフルエンザはどちらも呼吸器感染症なので、症状が似ている。

・息切れ、嗅覚・味覚障害の症状は新型コロナに特徴的と言えるが、必ずみられる症状というわけではない。

・くしゃみ、下痢、鼻水の症状は新型コロナでは少ない。

2.症状以外の相違点

・原因ウイルスが違う：インフルエンザは、インフルエンザウイルスに、新型コロナは新型コロナウイルスに、感染すると発症する。風邪も80～90％はウイルス感染ですが、、風邪の原因ウイルスは特定なものはなく、約1０種(ライノウイルス；冬、アデノウイルス；年中、コロナウイルス；冬～春、RSウイルス；11～3月、パレインフルエンザウイルス；3～7月)あると言われている。風邪は、ウイルス以外でも細菌、マイコプラズマ、寒冷刺激でも発症する。

 “体を冷やすと風邪を引く”の根拠：寒さがライノウイルスに抵抗する免疫力を低下させ、風邪を引くリスクを増大させる。　

・ワクチンの違い：インフルエンザワクチンを接種したからといって、新型コロナや風邪を予防できるわけではない。それぞれを発症させるウイルスが違うので、２つ、または3つに感染する可能性もある。新型コロナウイルスワクチンに関しては、開発・治験が進み、順次承認されつつあり、接種可能となる日も近いが、副作用など心配な点もある。

新型コロナとインフルエンザの相違点

・潜伏期が違う：インフルエンザが1～4日、新型コロナが１～14日です。

・症状の持続期間が違う：インフルエンザでは1週間程度で改善するが、新型コロナでは2～3週間以上のこともある。

・感染性の違い：新型コロナウイルス感染症では発症する前にも他の人に感染をうつしてしまうことがあり、発症後に感染性のインフルエンザと大きく違う。

・致死率の違い：インフルエンザ；0.01～0.1％(年間1000万人が羅漢し、1000～10000人が死亡)、新型コロナ；3～5％が死亡。

・治療薬の違い：どちらも抗ウイルス薬を使用するが、インフルエンザはタミフル、新型コロナはレムデシビル(WHOは否定的)など開発中。

 冬に備えて、体の芯から温まり、免疫力を高め、ストレスに備える　“HSP入浴法”　を始めましょう！

1）夏はシャワーだった人も、寒い冬には肩まで浸かり、体の芯まで温まるお風呂入浴が恋しくなります。

2）新型コロナウイルス感染の収束は、目処がつかずwithコロナに対応できる、免疫力を高める入浴法が望まれます。

3）冬場はインフルエンザに好条件です。この季節性インフルエンザや風邪に対処できる入浴法が必要です。

4）長引くコロナストレスによるコロナ欝と自殺の増加、急速な社会変化・AI化でのストレスの予防に役立つ入浴法が必要です。

ヒートショックプロテイン（HSP）とは、

・人をはじめほとんどの生き物が持っている、ストレスから自身を守るタンパク質です。
・HSPは、ストレス社会を生き抜いていくために生き物に備わったサバイバルプロテインです。
・HSPには大きく４つの作用、①ストレス防御作用、②免疫増強作用、③分子シャペロン作用(タンパク質の補助・介添え作用)、　　

④抗炎症作用があります。

・HSPをふやすための入浴法がHSP入浴法で、少し熱めで少し長めの入浴と入浴後の保温が特徴です。

 何のことだかわりますか？

 人一倍感受性の強いHighly sensitive person(HSP)にはストレスを防ぐHeat shock protein(HSP)で予防・対応しよう！　ストレスで疲れ、心が折れた時にはお風呂でHSP入浴法を！という意味です。

私は、ヒートショックプロテイン(HSP)の研究者ですが、最近、にわかにハイリー・センシティブ・パーソン(HSP)のHSPが話題になってきました。芸能人や著名人にHighly sensitive person(HSP)の人が多いということで、大変注目を集めています。きっと、みなさんも興味があると思い、両者のHSPについて少し解説したいと思います。

ハイリー・センシティブ・パーソン(HSP)とは、

　1992年アメリカ心理学者Aron先生が考案した言葉で、非常に刺激に敏感すぎる特性を持つ人を言います。

  HSPは気質(生まれつき持った特性)で、病気ではありません。自己肯定感が低く、他人に共感しやすく、自分が悪いと感じやすく、ストレスを抱えて心が疲れやすいので、“うつ”にもつながる可能性があります。

HSPは、脳の扁桃体を中心とした不安の神経回路の反応が高まり易く、前頭葉皮質の抑制が高まり、不安・恐怖の神経回路が過剰活動しやすい状態と言われています。最近ではHSPの人を「繊細さん」という呼び方で呼ぶこともあるようで、約5人に1人がHSPと考えられています。

  アーロン先生は、４つの特徴（DOSE）に当てはまる人がHSPであると定義しています。

(心療内科医・子育てカウンセラー明橋大二先生著書参照)

1）D（Depth of processing）：深く考える

HSPの人は他の人に比べて感覚データをより深く、かつ徹底的に処理する傾向にあります。

2）O（Overstimulated）：刺激を受けやすい

視覚や聴覚といった五感や、他人の感情・雰囲気などから過剰な刺激を受けやすい性質を持っています。

3）E（Emotional reactivity and high Empathy）：共感力が強く、感情の反応が強い

HSPの人は、他の個体に対する共感力が高く、容易に感情移入しやすい傾向にあります。

4）S（Sensitivity to Subtle stimuli）：小さな刺激に対する感受性が強い

ちょっとした変化や刺激に対する反応が強く、ささいな音や匂いが気になる、他人の表情の微妙な変化から感情を読み取るなどの能力に長けています。

  HSPの長所

  これまでHSPは「人よりも敏感な生まれつきの気質」と説明したので、短所のように思えるかもしれませんが、素晴らしい長所でもあります。

・本質的なものを探究することができて、多角的に物事を捉えることができる

・相手の小さな変化に気づくことができ、相手のために行動ができる

・映画や音楽などでも作品に対して深く感動することができる

・相手の気持ちに寄り添うことができる

・周囲の状況をよく観察してるので、環境変化に対応しやすい

  このような長所を活用し、仕事や交友関係で能力を活かすことができるでしょう。

  研究職、芸術家、介護・医療・教職関係、カウンセラーなどの職業に向いている傾向にあると言われています。

  HSPが社会生活を送る上で必要なこと（HSPの生きにくさの軽減）

1.境界線を引く：人は人、自分は自分という境界線（物理的境界、心理的境界、社会的境界）を引く。

2.休息を取る：疲れやすいのは、心の疲れの蓄積。意識して休息を取る（嫌なこと・疲れることだけではなく、楽しいことも刺激が多いので、疲れます）。

自分はHSPかも？と思ったら、最後に記載した日本版HSPスケール「HSPS-19」でチェックしてみてください。

ちなみに、バンダナ先生は、Yesが10個でぎりぎりHSPの可能性あり。職業は研究者でHSPにぴったり、愛知医大では、細胞やねずみやうさぎとの会話くらいで、ヒトとの会話のない日も希ではなかったし、なんといっても極めつけは、大学受験の失敗はまさしくHSP的。空気が読めないと（自分としては正義を貫いてきたつもり）言われ、多くの失敗を重ね今に至る。

「自分もHSP（かもしれない）」「子供がまさにそんな感じ！」と感じたかたは、

是非、下段のヒートショックプロテイン(HSP)を読んで、HSP入浴法を試してください。

ヒートショックプロテイン(HSP)とは、

1962年イタリア遺伝子研究所Ritossa先生らが初めて報告しました。人をはじめほとんどの生き物が持っている、ストレスから自身を守るタンパク質のことです。
　どんな生き物もストレスを受けますが、ストレス社会を生き抜いていくために生き物に備わったサバイバルプロテインです。HSPには大きく４つの作用、①ストレス防御作用、②免疫増強作用、③分子シャペロン作用(タンパク質の補助・介添え作用)、④抗炎症作用があります。

このHSPは健康の2大柱であるストレスを防ぐ+免疫力を高める作用を有しており、健康に大いに貢献します。また、自分で必要な時にお風呂で（HSP入浴法）HSPを増やすことができるので、みなさんの健康に大いに役立てて欲しいとHSPとHSP入浴法の普及活動を行っています。（詳細は伊藤要子のHPの内容をご覧下さい）

　HSPは脳（海馬）の神経細胞をストレスから守ることも知られており、“うつ”の予防・治療に有効であることが、動物実験、臨床研究で実証されています。HSPのみなさん、“うつ”になる前に、HSP入浴法で予防しましょう！

（HSP入浴中には、大声で泣いてもいいんです、より効果があります）

**脳の海馬は非常に繊細な部位で、ストレスを受け傷害されやすい場所です。記憶を司る重要な役割を担います

「HPS」を見分ける19の質問

（アーロン先生らが開発したチェックリストをもとに作成された日本版HSPスケール「HSPS-19」のアレンジ版）

１．   強い刺激に弱い？

２．   人に影響されやすい？

３．   痛みを感じやすい？

４．   ひとりの時間がないとムリ？

５．   不快な刺激にうんざり？

６．   とりで考えることが好き？

７．   大きな音は嫌い？

８．   よくアートや音楽で感動する

９．   自分らしくありたい？

１０．驚きやすいタイプ？

１１．“急ぎ” が大の苦手？

１２．いっぺんに頼まれるのは嫌い？

１３．周囲がせわしないと不快になる？

１４．職場の変化で混乱する？

１５．細かくて繊細なものが好き？

１６．いっぺんに起こると不快？

１７．混沌とした状況は嫌い？

１８．肝心なところで緊張する？

１９．子どものときから敏感だった？

10個以上のYesがあればHSPの可能性があることになります（※厳密な診断ではありません）。

Yesの数が少くても、それぞれが非常に強く当てはまっている場合は、HSPの可能性が高まるそうです。

大人になると、なんとなく、「泣くこと」が「カッコ悪い」とか、「後ろめたさ」を感じるようになり、涙が出るのをぐっと我慢したことが、みなさんもあるのではないでしょうか。

前回のブログ　“涙は甘いか、塩っぱいか”　で少し述べましたが、涙の種類には３種類（基本的な涙、反射的な涙、感情の涙）あり、感情の涙は、ヒトだけが流す涙です。今回は、この感情の涙についてのメカニズムとその効果についてです。

　映画、ドラマ、スポーツなど鑑賞していて、ついじわじわと涙腺が押されて、涙が出てくることありますよね。

*子供と一緒にテレビの「日本昔ばなし」を見ていて、長男が、泣きながら、「お母さん、死なないでね」と言った時、一緒に泣いてしまった。

1.   涙には以外な効果がある。

　ヒトだけが流すと言われている感情的な涙には、生理的に流れる涙（基本的な涙や反射的な涙）とは、違いがある。

2.   なぜ、感動すると泣くのか

　1）東邦大学医学部名誉教授有田秀穂先生の実験

　　　涙を誘う映画を見た被験者の脳の活動状況を調べた結果、涙を流す前には必ず、額のほぼ中央の「正中前頭野」の活性が急激に高まった。「正中前頭野」の特に、前頭前野は「共感」に関係する「共感脳」（第3の目）がある。

4.　泣いたあと、スッキリするのはなぜ。

　1）怒りや悲しみだけでなく、嬉しさなどのポジティブな感情であっても過度なものは、全てストレスになり得る

　　　→ストレスで自立神経が乱れた時に、「感情の涙」が自律神経のバランスを回復してくれる。

　2）「感情の涙」は自律神経の中でも副交感神経の働きによってコントロールされている

心が強く動揺したとき気持ちを落ち着かせるため、副交感神経スイッチON→涙が出る/血圧・脈拍・呼吸を穏やかにする

　　　「感情の涙」を流すと脳は、緊張状態から癒しの状態に切り替わる→泣くと癒される、ストレス発散にもなる

　3）ストレスで自律神経の乱れた時、バランスを元に戻す役割を持つのが、「セロトニン（神経伝達物質）」で、涙を流す時に多く分泌される。

　4）セロトニンはリラックス効果のある副交感神経を活発にすることから、「幸せホルモン」とも呼ばれている。

　　　泣くことでセロトニンが多く分泌され、身体をリラックスさせるので、涙を流した後は、心が落ち着く。