バンダナ先生・伊藤要子のブログ

一石（HSP入浴法）二鳥（コロナウイルス感染の予防とその感染長期化によるコロナ欝の防御）の　「HSP入浴法」

WHOは3月11日に新型コロナウイルス（COVID-19）について「パンデミック(世界的大流行)」と見なせると表明し、新型コロナウイルス感染は今や世界中に広まり脅威となりました。2020東京オリンピックも延期となりました。

新型コロナウイルス感染の長期化により、子供達（教育）、大人（不況、解雇、収入）、高齢者（感染、介護）への経済・生活不安・ストレスも長期化し、これからは、ウイルス感染による肺炎などの疾患のみでなく、先の見えない不安・ストレスによるメンタルな病気、うつ（コロナ欝）などの精神的・感情的障害も増えてくると予想されます。

ヒートショックプロテイン（HSP）の欝（感情障害）の予防・治療効果

実は、欝に関しては、昔から興味があり、欝の患者さんのHSPはキット減少しているに違いない、

HSP入浴法でHSPを増加してあげればキット元気になるのではと考えていました。

想いは通じる！！

まさに、桶狭間こころケアーセンター精神神経科部長　鈴木竜世先生と、「欝病とHSP」の共同研究する機会を得ました。

その結果、欝病患者さんでは、HSPが減少しており、HSPを増やすマイルド加温療法（HSP入浴法）でその病態が改善されることが分かり（2011年）ました。更に2017年には岡山理科大・徳島大病院から欝関与のタンパク質特定とセンセーショナルな発表がなされ鬱の発症にHSPが関与していることが明らかになりました。

最初は、のんびりできると楽観してたのが、コロナウイルス感染が長期化し、外出自粛や在宅勤務、休校などによる、運動不足、ストレス食い、欲求不満、家庭内でのいざこざ、DVまた経済不況による休業・倒産など精神的ストレスが蓄積する一方です。既にこのような状況が報告されつつあります。

メンタルな障害、欝などの精神的症状が出る前に防御の手段として（軽度であれば治療にもなる）、自宅でできる、HSPを増加させるHSP入浴法の実践をおすすめします。

欝病は、重症化するとなかなか治りにくい病気です。

自宅で過ごす時間が多くなる、今だからこそ、

家族で、楽しくHSP入浴法を実施して健康を維持していきましょう。

HSP入浴法が、「コロナ欝」に有効な根拠

1）欝（うつ）や躁（そう）などの感情障害の患者さんのHSP：（2011年）

　・欝の患者さんは、HSPが有意に低下しており、躁の患者さんのHSPは正常値の人も低値の人もあり、傾向としては低下傾向にあることを臨床研究で確認しています。

　・HSPが低下している欝の患者さんにHSPを増加させるマイルド加温療法を実施すると、HSPは有意に増加することを臨床研究で確認しています。

　・欝の患者さんにマイルド加温療法を実施した臨床研究では、有意に臨床症状（抑うつ気分、不安、自律神経機能、握力）の改善が認められました。

　　　*桶狭間こころケアーセンター精神神経科部長　鈴木竜世先生との共同研究

　　　*上記の1）の結果は2011年日本ハイパーサーミア学会にて発表

2）動物実験で、うつ関与のタンパク質特定：（2017年）

・ストレスを与えて欝状態にしたマウスの脳の海馬でHSPが著しく減少しており、HSPを増加させる薬剤（GGA：テプレノン）の投与で欝行動が改善したという報告があります。下記の論文

　3）精神科の医師達は、このまま流行が長引くと、日本経済のダメージにより仕事がなくなる人が増えれば精神科の患者が増えるだろう、また感染症恐怖症や不潔恐怖の悪化による清潔潔癖症の患者さんが増えるだろうと予測しています（20200327「新型コロナウイルス感染症の外来患者への影響」日経メディカル）。

　　　　よって、ウイルス感染による不安やストレスによるコロナ欝を防御するため日頃から「HSP入浴法」でHSPを増加させよう。

　4）日本の新型コロナウイルス感染症の流行ピーク期を感染流行数理モデル（SEIRモデルで1/15～2/29までのデータから）で予測した結果、流行時の基本再生産数R0は2.6で流行は7月下旬～8月下旬にかけてピークに達すると予測されました。（J Clinical Medicine 2020年神戸大　國谷紀良先生）

　　　　よって、夏場のコロナウイルス感染の流行に備えて、あらかじめ「HSP入浴法」でHSPを増加させよう。

　5）大きな災害の後の復帰過程において（例：2011年東日本大震災）

　　・災害直後はHSPが増加し(反ショック相)、身体を守ろうと頑張りますが（抵抗期）、ストレスが継続し状態が改善されないと、HSPも枯渇してきて身体を守れなくなり（疲弊期）、いろいろな精神疾患や自殺者が増えます。

　　　よって、HSPが減少・枯渇しないよう「HSP入浴法」でHSPを増加させよう。

　6）セリエのストレス説の警告反応期（ショック相と反ショック相）、抵抗期、疲憊期のうち、反ショック相と抵抗期にHSPは増加すると私は考えており、ストレスに耐え、ショックから立ち直るよう働くと思われます。

*基本再生産数（R0：各種病気の感染力）

・1人の感染患者がその感染力を失うまでに何人の未感染者に感染させるのかという人数。

　　　R0<1　：感染は収束していく、　R0＞１：感染の増加が起こる

　　　*うつは本人では気づきにくいこともあるので、周りの人が早期に見つけ病院に受診するとともに家庭ではHSP入浴法を実践しましょう。

　　　*HSP入浴法に関してはウイルス感染予防でのHSP入浴法の実際の手順と同じですが、今回は詳しく記載します。

HSP入浴法の実際

1）入浴の準備

　・準備するもの

防水舌下用体温計（腋窩用でも良い）、防水タイマー、水分補給用の飲み物、乾いたタオル

　・浴室床面に湯うちしたり、シャワーをかけたり、風呂フタを取っておいたりしてあらかじめ浴室を温めておく

・入浴は、手・足など心臓に遠いところからかけ湯をしてから湯船に入る

・湯船には、足・手・体と心臓に遠いところから湯船に入る。

2）HSP入浴法のレジメ　

・40℃の湯温なら入浴時間は20分、41℃なら15分、42℃なら10分入浴する。

・体温上昇としては1.5～2.0℃を目指す。

（体温が低い人、例えば35℃の人が38℃になるのは大変ですので、1.5℃以上上がれば良い）

・最初は舌下用の体温計で舌下温（舌の下に体温計の先が当たるまで入れる）を測定しながら入浴し、

体温と温かさの感覚がわかるようになったら測定しなくても良い。

　・肩まで浸かる全身浴が基本。

　・じっと入浴していると、熱さが気になり時間が長く感じるので、手足のマッサージをしたり、運動（HSP入浴中の運動：HPに掲載）したり、歯を磨いたり、歌を歌ったりしている(結構、エコーがかかってうまく聞こえる)と早く時間が過ぎます。

・えらいなと思ったら、短時間であれば立ったり、湯船に腰掛けたりして休息しても構いません。

・のぼせやすい人は、入浴前に水分補給をすると良いです。

・入浴途中で水分補給をしても構いません。

・高齢者、体力のない人は、半身浴（みぞおち下まで浸かる）でも構いません。肩が冷えないように、片カバーを付ける、蓋を首元まで付ける、全身浴と交互にするなど工夫する。

みぞおち下まで浸かるだけなので、心臓に水圧がかからず大変楽にできますが、肩が冷えやすいです。

・持病があり心配な方は医師に相談する。

・入浴後は、身体の水分をよく拭き取り、冬場は浴室で下着まで着て出ても良いです。

（身体についた水分が体温を奪って気化していくので寒く感じる、しっかり水分を拭き取ってから浴室を出る）

3)   入浴後は、保温（水分補給も忘れずに）

　・結構、蔑ろにされがちなのが、保温です。HSP入浴法は、この保温が締めなのでしっかり行う。

　・冬場は、靴下履いて、ガウンやトレーナを着て、10～15分間、20～25℃の部屋で37.0～37.5℃を保って保温する。この時、大量に汗が出るので、水分補給を忘れずに。

体温が下がりそうなら、生姜紅茶など飲んで体温を維持する。

　・保温の時間に、お肌の手入れや、体が暖まって筋肉も伸びやすいので「保温中にお勧めの運動」（ホームページに掲載）をしても効果的。

　・保温が終われば、冷たい飲み物もOKです。

4）HSPの産生とHSP入浴の回数

・HSPは、HSP入浴の2日後をピークに1～3日間有意に高い値を示しますが、７日後にはもとの値に戻ってしまいます。（HSPは、1回実施すれば、ずーとそのまま存在するタンパク質ではなく、減少していく）

・HSP入浴は、一般には週に2回で良いです。

　　例：　土曜日にHSP入浴すると、２日後の月曜日にピークとなり、減少していく火か水曜日に2回目の

HSP入浴法を行えば、木・金曜日にHSPがピークになり、1週間比較的高いHSPが維持されます。

・今回のように、コロナウイルス感染の流行時には、週に３回（月・水・金など）実施するのが望まれます。

・HSP入浴日以外の日は、カラスの行水、ぬるめで長めなど、どんな入浴法でもかまいません。

5）追加

　・HSP入浴日以外の日に“ストレス解消入浴“を試してみてください。

ストレス解消入浴には、体温を約1℃上げます。

入浴で体温が約１℃上がると心地よい熱さで、ストレスも軽減します。

　・HSP入浴法では体温を約1.5℃上げるので、最初は、気持ちよいより少し熱めに感じますが、

　　慣れてくると気持ち良くなってきます。

HSP入浴法は、先にお知らせしたコロナウイルス感染予防のみでなく　　

　    　　　　　　今回のコロナ感染長期化によるコロナ欝の防御にも効果的です。

参考

　セリエのストレス説

1. 警告反応期：
・過度なストレスに対する警報を発し､ストレスに耐えるための緊急反応の時期です。　

・初期のショック相では、心拍低下･血圧低下･体温低下･血糖値低下･筋緊張の弛緩などが見られますが、

反ショック相では、ショックから立ち直り、ストレスへの適応が本格化し始めます。

・この反ショック相の時HSPも増加し、身体をストレスから守ります。

2. 抵抗期 :

・ストレスへの適応反応が完成した時期で､持続的なストレスとストレス耐性が拮抗している時期です。

一見､生体が正常な機能を取り戻したように見える時期ですが、ストレスが続くとエネルギーが消費し過ぎて枯渇すると疲憊期に

突入してしまいます｡

3. 疲憊（疲憊）期 :
　 ・長期間継続するストレスに生体が対抗し切れなくなり身体は疲弊し、HSPも消耗し適応の限界となり、最悪の場合死に　　

至ることもあります。

*新型コロナウイルス感染の長期化は、HSPの疲弊による障害を招く恐れがあるので、HSPを増加させるため、自宅での継続的なHSP入浴法が望まれます。

昨年末から広がった新型コロナウイルス感染は、

いまだ、感染者は増加しており、油断できない状況です。

道行く人々は皆マスクを着用しています。

パンを買いにはいった田舎のスーパーでさえ、紙製品の棚が全くの空、

「ワー、こんな田舎まで」と驚き。

新型コロナ感染情報そしてその予防対策が、連日、報道されています。

そんな中、バンダナ先生としては、

やっぱりここで、ウイルス感染対策としての“免疫を増強させるHSP入浴法”を

マジでお知らせすることにしました。

体の外から行う予防対策

・感染の機会を減らす→人が大勢集まる場所には出かけない

・集会、催し物の自粛、・小・中・高校の一斉閉鎖、・感染経路の遮断　　など

・接触感染予防→手洗い、うがいの励行

・目や鼻、口を不用意に触らない

・症状のある人・症状のある人と接触する際はマスクの使用

・咳エチケット(マスク使用)　など

そして、これ以上なかなか新しい外的予防対策がないのが現況ですが、

まだ、自分でできる重要な予防策があります！

体の中から予防すること、自分の免疫力を増強する方法です。

体の中から行う予防対策

すなわち自分自身の細菌やウイルスに対する免疫力を高める予防方法です。

手洗いうがいをしても感染してしまったら、やっぱり、自分の免疫力で戦うしかありません。

同じ集会場にいても、感染する人と感染しない人がいます。

この違いには、その人々の自分の免疫力が大きく貢献します。

このウイルス感染対策には、免疫力を高めるHSP入浴法が大変効果的です。　

**HSPとはストレス(ウイルス感染もストレスの1つです）から私たちを守ってくれるタンパク質で、

免疫を高める作用もあります。本文で述べるHSPはHSP70のことを言います。

その効果とは、

第一に：、

感染には、細菌感染とウイルス感染があり、夫々に対し戦う免疫細胞(戦士)が違います。

ウイルスに感染した細胞にはリンパ球（キラーT細胞）が攻撃、

細菌(ばい菌)感染には好中球、単球(マクロファージ)が攻撃・処理します。

すなわちウイルス感染防御対策にはリンパ球が必要です。

　**このリンパ球を増やしてくれるのがHSP入浴法です。

HSP入浴法は、普通の入浴より少し熱めで、少し長めが特徴の入浴法で、

この熱めで長めの入浴がリンパ球を増やすのに都合が良いので、HSP入浴法が非常に効果的です。

また、新型コロナウイルス感染患者さんの殆どが

リンパ球が減少していたという報告からも明らかです。

**2/14日本環境感染学会総会での国立国際医療研究センターの大曲先生の講演概要の「COVID-19の臨床上の特徴」にもほとんどの患者でリンパ球が減少しており、リンパ球減少が診断指標となりうるのではとの報告があります。

第二に：

細菌は、栄養さえあれば１個の細胞が２個に、次に４個、８個とどんどん分裂増殖しますが、

ウイルスは自分で増殖することができないので鼻、口、目などの粘膜細胞(上皮細胞)の中に

入り混んで(寄生する)、その細胞の遺伝子に組み込まれ増えていきます。

HSP(HSP70)には、このウイルスが細胞に入り込むのを抑制したり、

侵入したウイルスが増殖するのを抑制する効果があります。

このHSP(HSP70)を増やすのが、HSP入浴法です。

なかなか新型コロナウイルス感染が収束しない今(自分の免疫力が重要)、

自宅ですごすことが多くなった今だからこそ、

是非、自宅のお風呂で、免疫力を増加させるHSPを増やすHSP入浴法を試してください！

なお、HSP入浴法に加え、バランスの良い食事*と十分な睡眠、そして運動**も行ってください。

*食事で得られた栄養が分解されてエネルギー(ATP)が産生されます。このATPを使って私たちは生きています。

　HSPが働くときもこのATPを使いますので、バランスの良い食事得を心がけましょう。

**運動でもHSPは増加します。少し負荷のかかった(有酸素運動)を30分/日を1～2週間でHSPが増加しますので、運動も行って、さらにHSPを増加させましょう。

さあ、みんな、イライラしたり、行き詰まったら、トイレに行って、21秒間オシッコしよう！

ちなみに、旭川医科大学病院臨床研究支援センターの松本成史先生の調査によると、日本人の排尿時間は男性で平均29.00±20.62秒、同女性で18.05±12.48秒となり、男性の方が10秒以上長かった、ということですが、やっぱりヒトも20～30秒(21±13秒)と同じ。オシッコの時間はおどろくほど一定している。

ネコもヒトもゾウも膀胱の伸びる割合は同じということです。

1-3.この論文では、身体の大きさと尿道の長さ、尿道の径は比例しており、また、膀胱の容量も身体の大きさに比例していることが示されている。すなわち、身体の大きさによって尿道、膀胱のサイズが決まっているということ。

・尿道の径が広いと締められないし、狭いと排尿時間が長くなる。

・身体の大きさに対して膀胱が小さいと回数が増えるし、大き過ぎると重たくなってしまって、外敵から身を守る(逃げる)のに不利になってしまう。そのバランスが重要。

・排尿に時間がかかり過ぎると敵から逃げるのに大変だし、ある程度溜められないとトイレばかり行って不便だし、尿管に負荷がかかるのも困るし、ある程度マーキングもしたい。

すなわち、これらの条件の中で行き着いた最速、最適な時間が21±13秒で一定であったということなのか？

全ての生物の体というものは、その生物種に合ったベストな形に最適化されてきている。

２、２１秒かけて排尿するメリットがあるのか？

生物には何百万年、何千万年という進化の結果「これが今生きる上で一番よい」という最適解がある。

20秒くらいかけて排尿するメリットというのは、あるかもしれない？

2-1.　メンタルヘルスの領域に「暗示放尿」という瞑想的手法がある。

・暗示放尿とは、排尿時には目を閉じて、「体の内側から外側へ、嫌なものをおしっこに乗せて全部排出する」というイメージを頭に浮かべて、放出する感覚に集中する方法。

 ・精神面を整えるという意味合いで、アスリートが試合前によくやる方法。

 ・20秒くらいあれば集中しやすいし、メンタルを整えやすい、20秒くらいの感覚が一番気持ちよいと言えるのかもしれない。　　　すなわち、

20秒くらいが整える時間にちょうどいい。

2-2.　精神の浄化作用に「カタルシス」という精神療法がある。

*カタルシスとは、精神医療においては「抑圧されていた心理を意識化させ、鬱積した感情を除去することで症状を改善する精神療法」を言います。

・人間は基本的に、体の内から何かを外に出すという行為を「気持ちよい」と感じる。

歌とか、声、汗、精液、便、尿も同じで、「内から外に出す」という行為そのものが気持ちよい。

・膀胱圧やスピード感、持続時間、すべての条件がベストと感じられるのが、21秒であると。すなわち

尿の場合には、一番気持ちよさを感じる持続時間が「21秒」なのかもしれない

2-3.　超一流のビジネスパーソンは秒単位で時間を切り詰めて生きているけど、おしっこの時間は削らない。

・『一流のビジネスマンは2秒でおしっこをする』っていう本は、ない。

・一流のビジネスパーソンであっても、むしろ、「この排尿時間が気持ちよい」と思っているのでは。

・2秒でおしっこすると体に悪い気がする。尿道も切れるかもしれない。本能的な調整。

・排尿1回にかける21秒が哺乳類に等しく必要な時間だと考えると、身体の思うまま、本能に正直に生きることが、身体にとって一番気持ちがよいということなのかもしれない。　　　よって、

人生には切り詰めちゃいけない時間もある。「オシッコの2１秒を切り詰めてはいけない」

３.、排尿にかかる21±13秒を有効活用する

3-1.　 リラックスに必要な最小限の時間に何か意味があるのではないか

 ・排尿するとホッとする感じがする。短すぎるとリラックスしきれない。

・「ちょっと落ち着く」のに必要な最小単位が20秒前後なのだとしたら、たまたまの21秒なのではなくて、何かにリンクしている可能性はないか。例えば、交感神経有意から副交感神経優位への切り替え時間

・欠伸（あくび）は最初から最後までで20秒くらい？……副交感神経優位になる。

・排便には副交感神経しか関わらないのに、排尿には交感と副交感の両方の自律神経が関わる

・人間の排尿は、下腹神経（交感神経）と骨盤内臓神経（副交感神経）の2種類の自律神経支配である。

・排尿時はやっぱり副交感神経優位になっていた方がよい。

・現代社会はほっといてもストレス過多なので、排尿時くらいはリラックスする→21秒じっくり排尿することは重要。

・排尿中も「はよ出ろや」と思ってしまと、交感神経優位になり過ぎて、副交感神経への切り替えができない。

今ここにある尿道をとおるオシッコの動きに集中することによって、

交感神経優位の状態から、副交感神経優位に切り替わり、ホッとする。

3-2.　マインドフルネス排尿

 ・小便器のハエのマークに当てる仕掛けがあったとしても、あえて目を閉じて、全身で小宇宙(コスモ)を感じ、それを己の尿道に集中させて押し流す。マインドフルネス排尿。

・忙しい現代人こそ、無駄な時間と思わず、心を整える時間として排尿の21秒を有効活用するのがよい。

・排尿はそもそも尊い行為です。

1. HSP (ヒートショックプロテイン) の起源

HSPがいつ頃から存在したかは、確かな確証はありませんが、私的には、生命誕生とともに存在したと思っています。

地球が誕生したのは45億年前です。その時の主成分は、水素(H2)、水(H2O)、メタン(CH4),アンモニア(NH3、酸化炭素(CO)でした。これだけあれば、生命誕生の成分は、十分です。現在、118種の元素が地球上で発見されていますが、我々の身体を構成する元素は、水素(H)、酸素(O)、炭素(C)、窒素(N)で99.3％を占めます。我々の体を細かく細かく分けて、もうこれ以上分けられないという物質が原子(元素)で、身体全部の原子数の63％がH、25.4％がO、9.5％がC、1.4％がNで、これら４つの元素で我々の体の99.3％を占めるのです。

2. バンダナ先生がHSPの研究を始めた起源

　私は、大学生の頃は生化学を、卒業後の愛知医科大学では、最初、血液の凝固（血液が固まること）・線溶（固まった血液を溶かすこと）の研究をしていましたが、故あって“放射線医学講座”に移籍***することになりました。放射線医学では、治療・生物学・物理学部門があり、放射線生物学を担当しました。

最初、がん細胞やがんを移植したマウスの放射線治療*や抗がん剤治療**を研究していましたが、時間的に自由が利く、がんの温熱療法の研究を始め、HSPと出会いました。温熱療法では、1度温熱療法をすると熱に耐性ができ、続いて温熱してもがん細胞が熱に強くなり、死ななくなってしまいます（温熱耐性）。

よって、温熱療法は週1回、多くて2回しか実施できません。しばらくしてこの温熱耐性物質がHSPだと判明しました。多くの温熱研究者は、週に何度も温熱療法ができるように、何とか、このHSPをなくす方法を研究していました。　私は、この温熱耐性物質HSPを逆に利用することを考えました。

実は、熱刺激で増加したこのHSPは、熱ストレスだけでなく、様々なストレスから細胞を守ってくれることが分かりました。ガン治療にとってはHSPは“厄介者”ですが、正常細胞にとっては、ストレスから細胞を守ってくれる“正義の味方”です。

　HSPはトランプのジョーカーです。どんなストレスにでもHSPというジョーカーを出せば切り抜けます！

　BJ(ブラックジャック)というJ(ジョーカー)を出せば外科手術で切り抜けます(ダジャレですがBJは好きです)。

バンダナ先生からの結構、真面目な教訓

　　　　　　　　　　　　　　　みなさん、少々辛くても、免許はとっておいたほうが良い！

大学生諸君、若者よ！何か１つでもよい、困難なことに挑んでみよう.

必ずや、将来、君にとっての偶然が必然になる。